A importância da atividade física aliada ao emagrecimento saudável.

A importância da atividade física aliada ao emagrecimento saudável.

Como todos sabem há 7 meses resolvi mudar de vida(conto tudo aqui), literalmente, cansei de tentar, tentar e no final das contas sempre que "parava" com uma dieta, engordava tudo o que eu tinha perdido em dobro, já havia tentado de tudo. Até que lendo muito sobre a reeducação alimentar(eu conto isso em outro post), eu descobri que o que estava errado comigo não eram as dietas, mas sim a forma como eu encarava elas. 

Assim sendo, comecei o processo de reeducação alimentar, junto com a atividade física, malhando 5x na semana e correndo 3x na semana, em todas as avaliações físicas que eu fiz(ao todo 3) houve uma evolução significativa na minha perda de peso, ou seja, eu estava perdendo meu Peso de Gordura e aumentando em Peso Muscular e Peso Magro, diminuindo meu percentual de gordura, etc. 

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Porém há aproximadamente 2 meses eu negligenciei a academia e as corridas, continuei com a reeducação alimentar, porém sem a atividade física, em função disso, na balança continuei a emagrecer, sempre visivelmente mais magra. Hoje refiz minha avaliação física, afinal de contas eu havia perdido mais 3kgs desde a última avaliação há 3 meses atrás, o resultado do ponto de vista imediatista foi ótimo, eu perdi os kgs que tanto esperava, entretanto numa análise mais profunda(vejam por si só):

Comparativo de 2 avaliações físicas:(da esquerda com atividade física e da direita sem atividade física)

Por isso nem sempre o que a balança mostra é um fator positivo, pois é necessário uma análise mais detalhada, feita por um profissional formado em Educação Física, através da avaliação física, para observar que o que na verdade eu perdi foi Peso Magro e Peso Muscular, enquanto o peso de gordura se manteve praticamente inalterado. A falta de sequência na academia e na corrida, apenas foi evidenciado na avaliação. Essa é a real importância de aliar a atividade física ao emagrecimento, e muitas vezes quando você apenas faz a "dieta" você vê a perda de peso na balança, mas muitas vezes não vê nas suas roupas, por exemplo, ou no espelho. É bem verdade que o músculo ocupa muito menos espaço do que a gordura, é por isso que você vê muitas vezes, pessoas com pesos iguais e estrutura corporal tão distintas.

Além disso, a corrida te faz queimar muitas calorias e acelera teu metabolismo proporcionando um ambiente perfeito para a perda de peso, já a musculação aumenta a sua força, fortalece seu sistema muscular e não te deixa ficar flácida, porque o peso de gordura que você está perdendo vai sendo substituído pelo peso muscular. 

Fica mais do que comprovado, por experiência própria e dados, o quanto a atividade física, seja ela qual for, é importantíssima aliada ao emagrecimento saudável. Você não vai querer perder peso e ficar toda flácida, e não ficar sarada vai?!

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A paciência é a chave do sucesso

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Parece clichê mas é a mais pura verdade, como já diz o ditado: Mais vale um pássaro na mão do que dois voando. Quando comecei o processo de emagrecimento em março/2013, tive que fazer uma escolha, uma perda de peso a longo prazo ou uma perda de peso rápida (logo mais explico a diferença e o motivo), o segredo de um emagrecimento consistente é a persistência, o comprometimento e a paciência. Por que? Perder peso é fácil, é matemático, ingestão de uma quantidade de calorias inferior ao que você gasta, gerará um saldo negativo na balança energética em consequência disso, a perda de peso. Então, qual é a parte difícil? A manutenção! 

A perda de peso rápida, também gerará um provável retorno rápido, porque você não deu tempo para sua mente se acostumar com o seu novo corpo e por isso nossas escolhas nutricionais têm que basear-se nessa nova realidade. O erro da grande maioria é perder peso e achar que a "dieta" acabou. Errado! É justamente aí que entra a reeducação alimentar, mudar a mente é o passo mais importante desse processo, é o que dá a consistência. 

Em contrapartida, a perda de peso a longo prazo, primeiro emagrece sua forma de pensar e seu corpo emagrece em função dessa mudança de pensamento e de hábitos. Eu escolhi essa maneira porque tudo o que havia tentado até o momento não havia funcionado, também porque eu não quis abrir mão de comer coisas "normais", e portanto, tive que diminuir as quantidades para que conseguisse alcançar meu deficit calórico, na minha "dieta" eu como de tudo, em porções moderadas, não quero me sentir numa prisão, sei que ainda posso melhorar, tenho muitas mudanças que ainda estão para acontecer na minha vida, porém a mudança do meu pensamento foi o responsável pela consistência do processo. 

Em março quando decidi que não podia mais continuar naquela situação, após fazer as escolhas que eu acreditava serem as certas para mim, eu me pesei em 11/03/2013 que foi o meu primeiro dia de academia estava com 88,5kgs porém só fiz a minha avaliação física (em outro post explico, o que é e porque é importante fazer) em 19/03/2013, segue abaixo um resumo da minha avaliação física:

Como vocês podem analisar, eu estava pesando 86,1(2,4kgs a menos que 8 dias antes), com percentual de gordura de 35,625 (classificado como MUITO RUIM), o ideal é 23%, meu peso ideal segundo a avaliação seria 71,98kgs e meu IMC(Indice de Massa Corporal) era de 32,406, o que se classifica como OBESO(coisa que nunca tinha acontecido na minha vida) pela primeira vez fui classificada como obesa, traumático.rs

Fiz desses números minha maior inspiração, eu definitivamente precisava sair dessa, mudar completamente minha vida porque do jeito que estava não dava pra continuar.
Não fosse apenas pela avaliação física que me dizia coisas horríveis, comecei a sentir dores horríveis na planta do pé, quando eu levantava pela manhã e pisava no chão, sentia como agulhas entrando na minha pele(em outro post falarei sobre o esporão calcâneo). O médico disse que a solução para diminuir minhas dores era a perda de peso. Não tinha jeito pra mim, a não ser perder peso.

Tive que abrir mão de algumas horinhas de sono, para poder ir pra academia às 05:30 da manhã pois era o único horário que eu tinha livre, porém se você não tem tempo hoje de ir a academia, não é desculpa. É bem sabido que a dieta corresponde a 70% da perda de peso e a atividade física apenas os outros 30%, portanto se você ainda não tem tempo para a atividade física, isso não é desculpa para não emagrecer, pois apenas com a reeducação alimentar você consegue emagrecer, a atividade física garantirá que você não perca a massa magra, mas sim a massa gorda, que é o que você está tentando reduzir.

Então, se você necessita emagrecer, tenha em mente que a paciência te levará a caminhos maravilhosos, não tenha pressa, você levou a vida inteira cultivando a obesidade, não fará mal nenhum você emagrecer lentamente, porém de forma consistente.

Foco, força e fé sempre!

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Dicas - Avaliação Física

Dicas - Avaliação Física

    A avaliação física é um processo pelo qual, utilizando-se  medidas, pode-se, subjetiva e objetivamente, exprimir e comparar critérios. É uma forma utilizada para traçar o perfil físico do aluno a fim de preparar o programa adequado às suas condições e limitações, além de identificar contra-indicações, podendo-se evitar com isso possíveis incidentes. Ela serve ainda para avaliar o nível de condicionamento físico atual do aluno, determinar objetivos para o indivíduo avaliado, coletar dados para a elaboração do programa, identificar possíveis limitações, entre outros. A avaliação julga o quanto foi eficiente o sistema de trabalho usado com um indivíduo.Serve como fator de motivação para o testado que irá realizar o programa de treinamento.
 

        Dado a importância da avaliação do indivíduo antes de iniciar-se o trabalho de treinamento, a elaboração e execução da bateria de testes deve ser muito cuidadosa. A avaliação deve ser feita em cada qualidade física que será posteriormente desenvolvida no programa de treinamento.

        E por que fazer a avaliação física ? Por que é  preciso traçar o perfil físico do aluno a fim de preparar o programa adequado às condições do aluno, respeitando assim os seus limites e suas deficiências. Ela deve ser realizada por profissionais formados em Educação Física.

      A avaliação deve ser realizada por um profissional competente e treinado para essa finalidade afim de se evitar resultados diferentes.

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