Bolo de Cenoura Fit

Ingredientes:

4 Ovos
1 Cenoura grande (sem casca e cortada em pedaços pequenos ou ralada)
1/2 xícara de óleo de coco ou 5 colheres de sopa de margarina light
7 a 8 colheres de sopa de sucralose
1 colher de sopa de fermento em pó
2 xícaras de farinha de aveia ou farinha de amêndoas ou faria de amaranto

Bata todos os ingredientes no liquidificador (com exceção do fermento), até obter uma massa homogênea.
Se quiser que o bolo fique mais fofinho, bata as claras em neve antes de bater tudo no liquidificador e incorpore somente no final, misturando delicadamente. Em seguida, acrescente o fermento e misture com cuidado.
Despeje em uma forma de silicone ou refratário pincelado com óleo de coco e asse por cerca de 30/40 minutos até que esteja completamente cozido.

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Calda de Chocolate Fit

1 xícara de leite desnatado
3 colheres de sopa de chocolate/achocolatado diet em pó
4 colheres de sucralose
1 colher de chá de amido de milho
1 colher de chá de essência de baunilha

Modo de Preparo(Calda):

Misture todos os ingredientes numa panela e leve ao fogo branco até a calda encorpar.




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Benefícios de treinar os membros inferiores

O exercício de perna é subestimado por homens, que acreditam que tem apenas uma importância estética esse tipo de treinamento, claro que como podemos ver na imagem à direita, o treino de pernas é sim importante para a estética do corpo masculino, todo mundo conhece uma pessoa que treina os membros superiores e esquece completamente de treinar os membros inferiores. Mas vai muito além disso aí. 

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Veja abaixo os benefícios que o treino de pernas traz.

Os músculos das pernas estão entre os maiores em seu corpo e trabalhá-los pode proporcionar um efeito metabólico significativo sobre seu corpo. Exercícios que sobrecarregam os músculos da perna, de acordo com Bodybuilding.com, pode estimular a liberação de hormônios de crescimento que aumentam a massa e tamanho. Os exercícios de perna podem ajudar a melhorar a sua capacidade de envolver-se em exercício cardiovascular e elevação, porque pernas mais fortes se traduzem em melhor resistência e força abdominal.

Metabolismo
Formas aeróbicas de exercícios de perna, como corrida, caminhada e ciclismo não apenas melhoram a saúde geral, mas também estimulam os músculos das pernas a crescer. Este crescimento muscular provoca um aumento no seu metabolismo, porque o tecido do músculo tem consome mais energia do que a gordura. Exercícios de perna, portanto, podem facilitar a perda de peso, além de proporcionar benefícios cardiovasculares. Metabolismo, no entanto, representa apenas uma porção de perda de peso, exercício devem ser combinados com uma diminuição na ingestão de calorias para sustentar a redução de peso a longo prazo.

Força
O treino, que inclui exercícios de perna ajudam a aumentar e manter a densidade óssea. Isso pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver osteoporose. Além disso, o fortalecimento das pernas podem levar à perda de peso que cause menos estresse em seus ossos e articulações. O aumento da força nas pernas pode ser feito através da realização de exercícios como flexão de perna, agachamento e leg press. Adicionando peso pode aumentar a resistência e, posteriormente, as demandas sobre os músculos das pernas que os força a crescer para se adaptar.

Redução do Risco de Ferimento
Além dos benefícios no fortalecimento dos ossos, estes exercícios também podem reduzir o risco de outros ferimentos nas pernas. Concentrando seus esforços de exercício em um único músculo pode levar ao estresse em outros músculos, tendões, ligamentos e ossos. Isso pode levar a lesões durante a prática de exercícios de perna, bem como exercícios que exigem a força abdominal, equilíbrio e atenção à forma. Por exemplo, os corredores podem encontrar problemas no joelho, se eles não usam exercícios de perna que envolvem o músculo tibial anterior, localizado na parte da frente de sua perna.

Capacidade Abdominal
O termo "Capacidade Abdominal" refere-se à força dos grupos musculares abdominais, daí o termo "abdômen". Fortalecimento das pernas por meio de exercícios regulares também ajuda a melhorar a sua capacidade de empurrar, levantar e ser flexível. De acordo com a Universidade de Princeton, é fácil de colocar menos ênfase nos músculos abdominais, porque eles exigem esforço consciente para se contrair. A universidade passa a explicar que os exercícios de perna, que incluem trechos isquiotibiais, flexões de quadril e bumbum elevadores podem ajudar a fortalecer a sua aptidão abdominal.

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8 Benefícios do HIIT - Treinamento Com Intervalos de Alta Intensidade

E por que ele precisa ser parte de sua rotina de exercícios regulares

Treinamento Com Intervalos de Alta Intensidade ( HIIT ) descreve qualquer treino que alterna entre as pegadas intensas de exercício e períodos fixos de atividade menos intensa ou mesmo descanso completo. 

Por exemplo, um bom treino pra iniciar é correr tão rápido quanto você pode, por 1 minuto e, em seguida, caminhar por 2 minutos. Repita esse intervalo de 3 minutos cinco vezes por 15 minutos, esse treino é para "destruir a gordura". Parece simples demais para ser eficaz. Leia sobre para oito benefícios comprovados de HIIT:

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1. Eficiente

HIIT é super- eficiente é o exercício ideal para uma agenda lotada, se você quer se espremer em um treino durante a sua pausa para o almoço ou para entrar em forma para alguma festa está muito perto de acontecer. A pesquisa mostra que você pode conseguir mais progresso

em apenas 15 minutos de treinamento de intervalos (feito três vezes por semana) do que a menina que corre na esteira por uma hora. E de acordo com um estudo de 2011 apresentado no American College of Sports Medicine Annual Meeting, apenas 2 semanas de intervalos de alta intensidade melhora a sua capacidade aeróbia, tanto quanto 6 a 8 semanas de treinamento de resistência.

2. Queima mais gordura

Você não só queima mais calorias durante um treino HIIT, mas também o efeito que o esforço intenso faz no ciclo de reparação do seu corpo. Isso significa que você queima mais gordura e calorias nas 24 horas depois de um treino HIIT do que depois de, digamos, uma corrida em ritmo constante.

3. Coração saudável

A maioria das pessoas não estão habituadas a se levar para a zona anaeróbia (aquele lugar encantador, onde você não pode respirar e você sente que o seu coração está tentando pular fora de seu peito). Mas, neste caso, o treino intenso produz resultados extremos. Um estudo de 2006 descobriu que após 8 semanas de HIIT fazendo exercícios, os indivíduos poderiam pedalar duas vezes mais, do que podiam antes do estudo, mantendo o mesmo ritmo.

4. Nenhum equipamento é necessário

Correr, andar de bicicleta, pular corda e remar todos funcionam bem no HIIT, mas você não precisa de nenhum equipamento para fazê-lo. Joelhos altos, pés rápidos, ou qualquer coisa como pulos funcionam tão bem para fazer com que sua freqüência cardíaca fique mais rápida. Na verdade, alguns equipamentos como halteres podem deixar o HIIT menos eficaz, porque você quer que o foco esteja em forçar o seu coração para o seu máximo, não seu bíceps.

5. Perde peso, não músculo

Qualquer um que tenha feito uma dieta sabe que é difícil não perder massa muscular junto com a gordura. Enquanto um cardio em estado de equilíbrio, isso é, em ritmo constante parece encorajar a perda muscular, os estudos mostram que tanto o treinamento de peso e treinos HIIT permitem preservar seus músculos, garantindo a maior parte do peso perdido venha dos depósitos de gordura.

6. Acelera o metabolismo



Além do aumento da queima de gordura e da preservação da massa muscular, o HIIT estimula a produção de hormônio de crescimento humano (HGH) em até 450 por cento durante as 24 horas após terminar o treino. Esta é uma ótima notícia já que o HGH não é apenas responsável pelo aumento da queima calórica mas também retarda o processo de envelhecimento, tornando-o mais jovem por dentro e por fora!

7. Faça em qualquer lugar

Você pode fazer em um barco, pode fazer em casa, pode fazer aqui ou lá ou em qualquer lugar! Uma vez que é tal conceito de fazer esforço máximo por um curto período de tempo, seguido de um período de recuperação e repeti-lo você pode adaptá-lo a qualquer tempo e no espaço limitado que você tiver.

8. Desafiador

Este não é um exercício que você pode faz enquanto lê uma revista ou conversar com seu amigo. Porque é tão curto, que você estará treinando forte o tempo todo. Os exercícios são sempre novos e desafiadores. Você pode estar com dor, você pode estar comendo poeira dos outros, mas você definitivamente não vai ficar entediado!

Força, foco e fé sempre!

Fonte: Shape
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Fast food saudável


Fast foods são convenientes, fáceis e sempre disponíveis. Big Macs, pizzas e etc., seduzem as nossas papilas gustativas e acabam com a fome, mas só existem esses tipos de alimentos para escolher como fast food? A resposta é " NÃO".

O fast food original tem estado disponível há milhares de anos! Estou falando de boas frutas e legumes.

Frutas e vegetais cumprem todas as exigências de um fast food comum. Eles são rápidos, convenientes, fácil de preparar, saborosos e dão saciedade.

Alimentos nos grupos de frutas e vegetais são importantes por sua contribuição de energia  te dão: carboidratos, fibra alimentar, água e quantidades significativas de vitaminas e minerais. Há componentes que ocorrem naturalmente em frutas e vegetais, chamado fitoquímicos, que podem ter um efeito benéfico sobre a saúde através da prevenção do câncer e outras doenças. Devido ao seu alto teor de fibra alimentar e de água, a maioria das frutas e vegetais são pobres em gordura e calorias. Frutas e legumes ajudam a manter os dentes limpos e promovem a boa saúde dental. O melhor de tudo, frutas e vegetais não contêm colesterol. Recomenda-se que metade do seu prato seja composto por frutas e legumes.

A maioria dos restaurantes de fast food oferecem agora alguns vegetais e frutas frescas em saladas ou a parte. Escolhas inteligentes desses itens podem dar tudo que você precisa para uma dieta saudável, sem todas as calorias e gordura. Se você realmente quer um hambúrguer de fast food, pegue algum vegetal ou frutas para acompanhar, em vez de gastar dinheiro com a batata frita gordurosa. Beba suco de frutas frescas ou vegetais, em vez de um refrigerante.
Tire proveito de frutas e vegetais frescos. Sua cor brilhante, vibrante sabor e variedade na textura complementam qualquer refeição. O melhor de tudo, frutas e legumes são nutritivos, faz lanches fáceis e sobremesas, e custam menos do que o valor normal de um fast food. 

Força, foco e fé sempre!
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Como a atividade física faz seu cérebro rejuvenescer


A atividade física pode ajudar a impulsionar suas faculdades cognitivas?

Para pesquisadores cada vez mais a resposta é um retumbante sim. Uma pesquisa recente revela que a atividade física promove um processo hoje conhecido como neurogênese, ou seja, a capacidade do cérebro de se adaptar e crescer novas células cerebrais , independentemente da sua idade .


Conforme relatado pela revista Forbes:



"Não só a pesquisa descobriu que podemos promover um novo crescimento de células cerebrais através da atividade física como também pode, eventualmente, ser possível 'engarrafar' esse benefício na prescrição de medicamentos.

O hipocampo, uma área do cérebro intimamente ligada à aprendizagem e memória, é especialmente receptiva ao novo crescimento dos neurônios em resposta ao treino de resistência. Exatamente como e por que isso acontece não foi bem compreendida até recentemente.
A investigação descobriu que a atividade física estimula a produção de uma proteína chamada FNDC5. Ao longo do tempo, FNDC5 estimula a produção de outra proteína no cérebro chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que por sua vez estimula o crescimento de novos nervos e sinapses, e também preserva a sobrevivência de neurônios existentes."


Em essência, a atividade física produz alterações bioquímicas que fortalecem e renovam não só o seu corpo, mas também seu cérebro, particularmente áreas associadas com a memória e aprendizagem.



Os pesquisadores pretendem engarrafar os benefícios da atividade física.



Pesquisadores da Harvard Medical School agora acreditam que eles podem ser capazes de recriar os benefícios do exercício, colocando esta proteína, FNDC5, em uma pílula. Bruce Spiegelman , PhD, disse a Forbes:



"O que é interessante é que uma substância natural pode ser colocada na corrente sanguínea que pode imitar alguns dos efeitos do exercício físico sobre o cérebro."



Eles acreditam que esse tipo de medicamento pode ser útil para aqueles que experimentam declínio cognitivo , incluindo aqueles com estágio inicial de Alzheimer e doença de Parkinson.



Há pessoas que não acreditam que você pode enganar o seu corpo no longo prazo. É importante perceber que, enquanto a pílula pode ser capaz de imitar um efeito biológico específico que o exercício produz, como o aumento da produção de uma proteína ou química específica, ele nunca irá lhe fornecer todo o efeito que a atividade física real proporciona a saúde, que vão muito além de qualquer um efeito específico.



A atividade física tem inúmeros efeitos em seu corpo - e não apenas em suas fibras musculares e cerebrais, mas também sobre o sistema imunológico, a sua capacidade para combater o câncer e muito mais. Para "imitar" todos esses benefícios, você precisa literalmente um punhado de pílulas diferentes - e, mesmo assim, eles nunca poderiam reproduzir os benefícios sinérgicos que a atividade física tem em seu corpo e mente.



Por exemplo, além de estimular a memória e aprendizagem, o exercício regular é também uma das "armas secretas" para superar a depressão. Ele faz isso de forma bastante eficaz através da normalização da resistência à insulina e aumenta naturalmente a sensação de "sentir bem", os hormônios e neurotransmissores associados ao controle do humor em seu cérebro.


No início deste verão, os pesquisadores da Universidade de Princeton relataram que a atividade física também ajuda a combater a ansiedade, tornando o cérebro mais resistente em tempos de stress.

A saúde do cérebro está diretamente relacionada a atividade física.

Dito isso, vamos olhar para alguns dos efeitos benéficos que a atividade física pode ter em seu cérebro. De acordo com John J. Ratey , psiquiatra que escreveu o livro: A revolucionária nova ciência do exercício e o cérebro, há provas contundentes de que o exercício produz grandes ganhos cognitivos e ajuda a combater a demência. Além de provocar a liberação de BDNF, o exercício físico também protege o cérebro:

- O aumento da produção de nervos protegem compostos
- Melhora e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro
- Melhora o desenvolvimento e sobrevivência de neurônios
- Altera a forma como as proteínas prejudiciais residem dentro de seu cérebro, que parece retardar o desenvolvimento da doença de Alzheimer. 

Idealmente , você deve fazer da atividade uma coisa regular em sua vida, desde o mais cedo sobre possível. Mas nunca é tarde para começar. Mesmo os idosos que começam um regime de fitness podem melhorar a função cognitiva.

Por exemplo, uma equipe da Universidade de Edimburgo acompanhou mais de 600 pessoas, a partir de 70 anos de idade, que manteve registros detalhados de seus hábitos físicos, mentais e sociais diárias. Três anos mais tarde, seus cérebros foram fotografadas por mudanças relacionadas à idade, como o encolhimento do cérebro e danos na substância branca, que é considerada a " fiação" do sistema de comunicação do seu cérebro. Não surpreendentemente, os idosos que se envolveram no exercício físico mostrou a menor encolhimento do cérebro.

Da mesma forma, Kirk Erickson , PhD, da Universidade de Pittsburgh, descobriu que adultos com idades entre 60 e 80 que andam moderadamente (apenas 30 a 45 minutos, três dias por semana durante um ano) aumentaram o volume do seu hipocampo de dois por cento. O hipocampo é uma região do cérebro importante para a memória . Erickson disse :
"Geralmente, nesta faixa de idade, as pessoas estão a perder de um a três por cento por ano de volume do hipocampo. As mudanças no tamanho do hipocampo foram correlacionadas com as mudanças nos níveis sanguíneos do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF)."
Erickson também encontrou níveis de aptidão mais altos associados com um córtex pré-frontal maior. Ele chamou o exercício de "um dos mais promissores tratamentos não farmacêuticos para melhorar a saúde do cérebro. " 
A mensagem mais importante a partir de estudos como estes é:
O DECLÍNIO MENTAL NÃO É INEVITÁVEL.
E o exercício é tão bom para o cérebro, quanto é para o resto do seu corpo. Por isso, movimente-se o quanto antes!
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