A importância da atividade física aliada ao emagrecimento saudável.

A importância da atividade física aliada ao emagrecimento saudável.

Como todos sabem há 7 meses resolvi mudar de vida(conto tudo aqui), literalmente, cansei de tentar, tentar e no final das contas sempre que "parava" com uma dieta, engordava tudo o que eu tinha perdido em dobro, já havia tentado de tudo. Até que lendo muito sobre a reeducação alimentar(eu conto isso em outro post), eu descobri que o que estava errado comigo não eram as dietas, mas sim a forma como eu encarava elas. 

Assim sendo, comecei o processo de reeducação alimentar, junto com a atividade física, malhando 5x na semana e correndo 3x na semana, em todas as avaliações físicas que eu fiz(ao todo 3) houve uma evolução significativa na minha perda de peso, ou seja, eu estava perdendo meu Peso de Gordura e aumentando em Peso Muscular e Peso Magro, diminuindo meu percentual de gordura, etc. 

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Porém há aproximadamente 2 meses eu negligenciei a academia e as corridas, continuei com a reeducação alimentar, porém sem a atividade física, em função disso, na balança continuei a emagrecer, sempre visivelmente mais magra. Hoje refiz minha avaliação física, afinal de contas eu havia perdido mais 3kgs desde a última avaliação há 3 meses atrás, o resultado do ponto de vista imediatista foi ótimo, eu perdi os kgs que tanto esperava, entretanto numa análise mais profunda(vejam por si só):

Comparativo de 2 avaliações físicas:(da esquerda com atividade física e da direita sem atividade física)

Por isso nem sempre o que a balança mostra é um fator positivo, pois é necessário uma análise mais detalhada, feita por um profissional formado em Educação Física, através da avaliação física, para observar que o que na verdade eu perdi foi Peso Magro e Peso Muscular, enquanto o peso de gordura se manteve praticamente inalterado. A falta de sequência na academia e na corrida, apenas foi evidenciado na avaliação. Essa é a real importância de aliar a atividade física ao emagrecimento, e muitas vezes quando você apenas faz a "dieta" você vê a perda de peso na balança, mas muitas vezes não vê nas suas roupas, por exemplo, ou no espelho. É bem verdade que o músculo ocupa muito menos espaço do que a gordura, é por isso que você vê muitas vezes, pessoas com pesos iguais e estrutura corporal tão distintas.

Além disso, a corrida te faz queimar muitas calorias e acelera teu metabolismo proporcionando um ambiente perfeito para a perda de peso, já a musculação aumenta a sua força, fortalece seu sistema muscular e não te deixa ficar flácida, porque o peso de gordura que você está perdendo vai sendo substituído pelo peso muscular. 

Fica mais do que comprovado, por experiência própria e dados, o quanto a atividade física, seja ela qual for, é importantíssima aliada ao emagrecimento saudável. Você não vai querer perder peso e ficar toda flácida, e não ficar sarada vai?!

Foco, força e fé sempre!

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Dança do ventre: use a sensualidade para alcançar boa forma

Dança do ventre: use a sensualidade para alcançar boa forma

A boa forma física está diretamente ligada a uma íntima sensação de bem-estar. A felicidade é tanto resultado como estímulo para a produção de substâncias químicas fundamentais para a nossa saúde. Para quem precisa encarar com mais seriedade uma rotina de atividade física, é importante lembrar que de nada adianta ela ser perfeita do ponto de vista fisiológico, ou ser a da moda, ou a mais em conta financeiramente. Se você precisa perder peso ou melhorar o seu condicionamento, procure por algo que também desperte bons sentimentos. Para as mulheres, uma ótima opção é a dança do ventre.

Kelly dos Reis Cavalcanti ensina duas turmas por semana na escola de dança Laura Flores em Florianópolis. Já no início da aula, é possível perceber que um corpo saudável e atraente combina muito bem com sorriso e leveza de espírito. 

O treino é composto de exaustivas repetições, muito suor e dedicação. Em uma hora é possível queimar cerca de 700 calorias. Os benefícios de quem pratica esta dança oriental, um misto entre Arábia e Índia tanto nas cores, nos movimentos de mão e de olhos quanto nas músicas, são muitos. "Depois de alguns poucos meses praticando já possível perceber o fortalecimento de pernas, braços e glúteos. Além disto, os movimentos vibrantes trabalham a região pélvica, intestinos, útero e ovários", explica Kelly.

Além da questão aeróbica, muito ritmo e exercícios intensos de quadril, pernas, braços e cintura, a dança do ventre exige sensualidade. "Em função da correria da vida, deixamos de lado esse importante aspecto, mas com a dança a sensualidade volta", afirma a professora.  

Entre tudo que se pode esperar de uma atividade física, a dança do ventre oferece todos os benefícios para o público feminino. Segundo a professora, a prática influencia diretamente na autoestima, no bom humor e na auto-confiança.

Para quem nunca tentou, é importante estar disposto a se descobrir. "A dança do ventre funciona também como uma terapia", afirma Kelly. Muitos dos exercícios são realizados diante do espelho, você em contato com a sua projeção. E nisto surgem as roupas que cumprem vários papéis. "As moedas em torno dos quadris servem de guia para saber se o movimento está sendo realizado corretamente". Além disso, a sensação de fazer parte de uma fantasia proporciona um distanciamento para que a mulher se entregue aos movimentos sem medo ou vergonha de si mesma ou dos outros.  

A dança do ventre exige ritmo, disciplina, fortalece os músculos, tem uma alta queima calórica e ainda deixa a mulher mais sensual e feminina.

Os movimentos, por não serem comuns a nossa cultura, assim como a música, as roupas e as coreografias, exigem uma presença atenta para que o exercício possa ser realizado com competência. E é aí que a modalidade ganha adeptas de todas as faixas etárias. Sem contra indicação, a dança do ventre pode ser realizada por qualquer mulher que queira se conhecer, colocar o corpo para mexer e descobrir formas ainda mais femininas.

Fonte: Minha Vida

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Dicas - Avaliação Física

Dicas - Avaliação Física

    A avaliação física é um processo pelo qual, utilizando-se  medidas, pode-se, subjetiva e objetivamente, exprimir e comparar critérios. É uma forma utilizada para traçar o perfil físico do aluno a fim de preparar o programa adequado às suas condições e limitações, além de identificar contra-indicações, podendo-se evitar com isso possíveis incidentes. Ela serve ainda para avaliar o nível de condicionamento físico atual do aluno, determinar objetivos para o indivíduo avaliado, coletar dados para a elaboração do programa, identificar possíveis limitações, entre outros. A avaliação julga o quanto foi eficiente o sistema de trabalho usado com um indivíduo.Serve como fator de motivação para o testado que irá realizar o programa de treinamento.
 

        Dado a importância da avaliação do indivíduo antes de iniciar-se o trabalho de treinamento, a elaboração e execução da bateria de testes deve ser muito cuidadosa. A avaliação deve ser feita em cada qualidade física que será posteriormente desenvolvida no programa de treinamento.

        E por que fazer a avaliação física ? Por que é  preciso traçar o perfil físico do aluno a fim de preparar o programa adequado às condições do aluno, respeitando assim os seus limites e suas deficiências. Ela deve ser realizada por profissionais formados em Educação Física.

      A avaliação deve ser realizada por um profissional competente e treinado para essa finalidade afim de se evitar resultados diferentes.

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Dica - Como driblar a estagnação da balança

Dica - Como driblar a estagnação da balança

Quem nunca se decepcionou ao fazer uma dieta, entrar na academia e no fim da semana subir na balança e perceber que não emagreceu pouco ou nada. Porém, antes da decepção bater e você decidir nunca mais fazer nada para emagrecer, é necessário saber que a prática de atividade física nos fazer substituir a massa gorda por massa magra, o que faz com que não vejamos a diferença na balança, além do mais depois de um periodo fazendo dietas o corpo decide não gastar mais energia, esse efeito chama-se efeito platô, mas deve-se persistir na dieta e na prática de atividade física, pois o seu corpo com o tempo vai voltar a trabalhar a seu favor. Para que possamos fazer comparações devemos trocar a balança por uma fita métrica, e então façamos as medidas e acompanhamento semanalmente do nosso desempenho. Uma importante ferramenta para o acompanhamento do nosso progresso é a avaliação física. 

Para driblar o efeito platô devemos:

 1)Fazer a reeducação alimentar com acompanhamento médico;
2) Anotar a dieta, seguindo direito toda a alimentação;
3) Crie metas de exercícios e, a cada semana, tente superá-los;
4) Não se pese diariamente, pois isso pode gerar ansiedade;
5) Nunca baseie-se na balança, pois ela pode mostrar que você não perdeu peso. Mas ao tirar suas medidas, com certeza vai ver que perdeu alguns centímetros;
6) Alimente-se com qualidade e não com quantidade;
7) Cada organismo reage de uma forma, por isso, evite comparações.

Fonte: Terra

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